Ma méthode pour perdre du poids

J'ai amorcé ma démarche de remise en forme le 29 juillet 2013. À cette époque, je pesais 235 livres et j'en ai eu assez. Aujourd'hui, le 13 avril 2014, j'ai finalement atteint Onederland, j'ai perdu 37,8 livres, je suis maintenant à 197,2 livres et j'en ai encore 57,2 à perdre pour atteindre mon objectif de 140 livres. Comment je fais? Voici comment : 

Tout d'abord, j'ai amorcé ma démarche en utilisant Calorie Count, un outil permettant de prendre en note ce que l'on mange, les activités physiques que l'on fait, pour obtenir des données précises sur la qualité de notre nutrition et sur notre courbe de perte de poids. Pour lire mon article sur Calorie Count, c'est par ici. C'est simplement en suivant les conseils de Calorie Count que j'ai le plus perdu de poids. Mais à force de manger mieux et de voir mon poids baisser, j'ai eu envie d'en faire plus.

Ma courbe de perte de poids sur Calorie Count

Je fais de l'aquaforme une fois par semaine à la piscine tout près de chez moi. Au début, j'étais très satisfaite avec ces exercices. J'ai vu que j'ai gagné de la force, de l'endurance, et que j'ai maintenant une meilleure posture, grâce à mes abdominaux renforcés. Je marche également 40 minutes par jour pour me rendre et pour rentrer du travail. Dernièrement, en participant au défi 5/30, j'ai commencé à aller marcher sur mon heure de dîner également. Je marche en moyenne entre 30 et 40 minutes chaque midi. 

Ces petits gestes m'ont permis d'atteindre mon premier objectif de retourner sous la barre des 200 livres. Je compte continuer à augmenter mes efforts pour poursuivre ma remise en forme. 

J'aurai d'autres petits trucs à vous donner dans mes prochains billets. Vous pouvez également me suivre sur Facebook pour des conseils, des articles reliés à la perte de poids et pour suivre l'évolution de mes pesées. 

Quels petits gestes avez-vous ajoutés à votre routine pour augmenter vos résultats de perte de poids?

Quand le moral influence les habitudes

J'ai échoué mon défi cette semaine...

Source

La semaine dernière, j'ai appris la mort de mon arrière-grand-mère, le cancer de ma grand-mère paternelle, et ma grand-mère maternelle est entrée d'urgence à l'hôpital.

Je croyais tenir bon, mais jeudi, la veille des funérailles, j'avais le moral au plus bas. J'ai décidé de manquer
l'aquaforme et de commander de la bouffe. De Là, le défi a pris le bord...

Je me rends compte de la grande influence de mes émotions sur mes bonnes habitudes. C'est tellement plus difficile de respecter les restrictions que je me fixe  quand tout va mal. Dans ces circonstances, du fast-food et mon divan, c'est tout ce dont j'ai envie...

Bien sûr, je ne me torturerai pas avec ça, je vais juste me relever les manches et reprendre le défi dès aujourd'hui.

Est-ce que vos émotions influencent vos résolutions?

Défi 5/30 - semaine 1

Première semaine du défi 5/30. J'ai réussi à atteindre les 3 objectifs, 7 jours sur 7! Voici mes résultats : 

La première rangée, ce sont les portions de fruits et légumes. J'en ai consommé de 5 à 8 par jour. 

Deuxième rangée, objectif 30 minutes par jour d'exercice physique. J'ai minimalement doublé cet objectif, allant jusqu'à le quadrupler à deux occasions. 

Pour la troisième rangée, l'objectif sommeil, je m'étais donné un objectif de 7 heures par nuit. Je constate que mes besoins sont beaucoup plus grands, allant de 8 à 11,5 heures par jour.

Une belle victoire et un super sentiment de fierté et d'accomplissement!

J'ai mis le paquet sur l'exercice physique, j'ai plus que doublé l'objectif que je devais atteindre. J'ai hâte de voir si mes effeorts se traduiront sur la balance dimanche!

Si j'ai réussi mon défi cette semaine, c'est trâce à une planification méticuleuse de mes repas et par l'ajout de plages réservées à l'exercice dans mon calendrier. J'ai aussi varié le type d'exercice pour rester motivée.

J'attaque la semaine 2!

Qu'avez-vous pris la peine de planifier cette semaine pour atteindre vos objectifs?

Un beau défi à relever

Dans ma quête de remise en forme, deux facteurs sont primordiaux à ma réussite : l'alimentation et l'exercice. Capsana a mis sur pied il y a plusieurs années un défi pour l'ensemble des Québécois appelé Défi 5/30 Équilibre, qui mise sur ces deux facteurs. Je me suis inscrite sans hésiter!

Capsana est une organisation à vocation sociale détenue par les fondations de l’Hôpital Maisonneuve-Rosemont et du Centre Épic, ainsi que par la Fondation PSI, en lien avec l’Institut de Cardiologie de Montréal. Sa mission : aider les individus à devenir acteurs de leur santé. Créée en 1988 sous le nom d’ACTI-MENU, Capsana est dédiée exclusivement à la promotion de la santé et des saines habitudes de vie ainsi qu’à la prévention et à la gestion des maladies chroniques.

Initiatrice de campagnes sociétales reconnues telles que le Défi Santé 5/30 Équilibre, le Défi J’arrête, j’y gagne ! et Famille sans fumée, Capsana intervient auprès du grand public, des municipalités et des familles. Elle est également présente en milieu de travail, où elle implante des programmes de promotion de la santé, en plus de réaliser des outils destinés au milieu clinique, dont des publications d’information pour les patients.

Le défi est simple : Consommer 5 portions de fruits et de légumes et faire un minimum de 30 minutes d'activité physique, 5 jours par semaine. Un objectif de nombre d'heures de sommeil est également déterminé par les participants. Le défi est d'une durée de 6 semaines.

J'ai sauté sur l'occasion de m'inscrire à ce défi qui, je crois, va directement influencer les progrès de ma quête de remise en forme. 

Le Défi 5/30 Équilibre débute le 1er mars 2014. Je vous ferai part de mes progrès.

Est-ce que vous vous joignez à moi?