Mon outil de remise en forme

Lorsque j'ai pris la décision de me remettre en forme, après avoir pris 100 livres en deux ans, j'ai cherché sur le web un outil pour m'accompagner dans ma démarche. C'est très rapidement que j'ai découvert Calorie Count, une application permettant de faire le suivi de notre alimentation, de notre poids et de nos activités physiques. 

Chaque jour, j'entre dans Calorie Count, sur le web ou sur ma tablette Android, et je tiens le registre de tout ce que je mange dans une journée. Lors de mon inscription sur le site, j'ai entré mon poids (235 livres à l'époque), ma taille (5 pieds 3 pouces) et le poids que je veux atteindre (140 livres). Le calculateur m'a suggéré un seuil de calories pour atteindre mon objectif de 1300 calories par jour. Je vous conseille de consulter votre médecin avant d'entreprendre une remise en forme à faibles calories pour vous assurer que votre santé vous le permet. 1300 calories est bon pour moi, mais pour vous, ce peut être 1500, 1900, 2000 calories, selon votre taille, votre poids, votre objectif et vos habitudes sportives. 

En entrant la nourriture que je mange dans Calorie Count, j'obtiens un rapport sur la qualité de ma nourriture ainsi que le détail des nutriments qu'elle contient par rapport à mes besoins nutritionnels. Lorsque je dois faire un choix et que je ne sais pas quel aliment a une meilleure valeur nutritionnelle, j'utilise Calorie Count pour les comparer. C'est un allié majeur dans mes choix santé.

Je peux aussi entrer les exercices que je fais pour connaître le nombre de calories que j'ai dépensé et Calorie Count calcule le nombre de calories brûlées dans une journée, pour atteindre un déficit minimal de 3500 calories par semaine, ce qui permet de perdre 1 à 2 livres. 

Calorie Count offre tout ça et beaucoup plus, notamment des suggestions de recettes, des articles sur la nutrition, un forum pour discuter avec des gens comme vous qui désirent reprendre le contrôle sur leur santé, ainsi qu'une communauté très active qui s'encourage les uns les autres. Une chose que j'adore chaque semaine, c'est lire un article sur un membre de Calorie Count qui a atteint son  objectif de perte de poids, ce qui est très motivant dans le processus de remise en forme. Cette semaine, c'était l'histoire de Amy qui a perdu 120 livres déjà! Très inspirant! 

Quel outil vous soutient dans vos efforts?

N.B. : Cet article reflète mes propres opinions et n'est pas commandité par Calorie Count

Quand le moral influence les habitudes

J'ai échoué mon défi cette semaine...

Source

La semaine dernière, j'ai appris la mort de mon arrière-grand-mère, le cancer de ma grand-mère paternelle, et ma grand-mère maternelle est entrée d'urgence à l'hôpital.

Je croyais tenir bon, mais jeudi, la veille des funérailles, j'avais le moral au plus bas. J'ai décidé de manquer
l'aquaforme et de commander de la bouffe. De Là, le défi a pris le bord...

Je me rends compte de la grande influence de mes émotions sur mes bonnes habitudes. C'est tellement plus difficile de respecter les restrictions que je me fixe  quand tout va mal. Dans ces circonstances, du fast-food et mon divan, c'est tout ce dont j'ai envie...

Bien sûr, je ne me torturerai pas avec ça, je vais juste me relever les manches et reprendre le défi dès aujourd'hui.

Est-ce que vos émotions influencent vos résolutions?

Défi 5/30 - semaine 1

Première semaine du défi 5/30. J'ai réussi à atteindre les 3 objectifs, 7 jours sur 7! Voici mes résultats : 

La première rangée, ce sont les portions de fruits et légumes. J'en ai consommé de 5 à 8 par jour. 

Deuxième rangée, objectif 30 minutes par jour d'exercice physique. J'ai minimalement doublé cet objectif, allant jusqu'à le quadrupler à deux occasions. 

Pour la troisième rangée, l'objectif sommeil, je m'étais donné un objectif de 7 heures par nuit. Je constate que mes besoins sont beaucoup plus grands, allant de 8 à 11,5 heures par jour.

Une belle victoire et un super sentiment de fierté et d'accomplissement!

J'ai mis le paquet sur l'exercice physique, j'ai plus que doublé l'objectif que je devais atteindre. J'ai hâte de voir si mes effeorts se traduiront sur la balance dimanche!

Si j'ai réussi mon défi cette semaine, c'est trâce à une planification méticuleuse de mes repas et par l'ajout de plages réservées à l'exercice dans mon calendrier. J'ai aussi varié le type d'exercice pour rester motivée.

J'attaque la semaine 2!

Qu'avez-vous pris la peine de planifier cette semaine pour atteindre vos objectifs?

Un beau défi à relever

Dans ma quête de remise en forme, deux facteurs sont primordiaux à ma réussite : l'alimentation et l'exercice. Capsana a mis sur pied il y a plusieurs années un défi pour l'ensemble des Québécois appelé Défi 5/30 Équilibre, qui mise sur ces deux facteurs. Je me suis inscrite sans hésiter!

Capsana est une organisation à vocation sociale détenue par les fondations de l’Hôpital Maisonneuve-Rosemont et du Centre Épic, ainsi que par la Fondation PSI, en lien avec l’Institut de Cardiologie de Montréal. Sa mission : aider les individus à devenir acteurs de leur santé. Créée en 1988 sous le nom d’ACTI-MENU, Capsana est dédiée exclusivement à la promotion de la santé et des saines habitudes de vie ainsi qu’à la prévention et à la gestion des maladies chroniques.

Initiatrice de campagnes sociétales reconnues telles que le Défi Santé 5/30 Équilibre, le Défi J’arrête, j’y gagne ! et Famille sans fumée, Capsana intervient auprès du grand public, des municipalités et des familles. Elle est également présente en milieu de travail, où elle implante des programmes de promotion de la santé, en plus de réaliser des outils destinés au milieu clinique, dont des publications d’information pour les patients.

Le défi est simple : Consommer 5 portions de fruits et de légumes et faire un minimum de 30 minutes d'activité physique, 5 jours par semaine. Un objectif de nombre d'heures de sommeil est également déterminé par les participants. Le défi est d'une durée de 6 semaines.

J'ai sauté sur l'occasion de m'inscrire à ce défi qui, je crois, va directement influencer les progrès de ma quête de remise en forme. 

Le Défi 5/30 Équilibre débute le 1er mars 2014. Je vous ferai part de mes progrès.

Est-ce que vous vous joignez à moi?